Uni ja nukkuminen
Murrosikäinen nuori tarvitsee unta noin 10 tuntia yössä. Unentarve ei murrosiässä vähene, mutta hormonien vaikutuksesta nukahtamisajankohta voi siirtyä myöhemmäksi. Nuorilla yleinen aamuväsymys johtuu usein liian myöhäisestä nukkumaanmenosta.
Unen vaikutuksia
- Unen aikana tapahtuu fyysinen kasvu ja keho rentoutuu.
- Aivot virkistyvät ja puhdistuvat.
- Opitut asiat tallentuvat pitkäkestoiseen muistiin.
- Unen puute haittaa aivojen suorituskykyä, keskittymistä, jaksamista ja ruokahalun säätelyä.
- Väsyneenä ihminen on vähemmän tarkkaavainen, kärsimätön ja huonolla tuulella.
- Pitkäaikainen unen puute heikentää vastustuskykyä sekä altistaa ylipainolle ja sairauksille.
- Fyysinen ja psyykkinen ponnistelu lisäävät unen tarvetta.
Vanhempana voit tukea nuoren riittävää unta
- Nuoren kanssa kannattaa sopia yhdessä nukkumiseen liittyvistä säännöistä, kuten esimerkiksi kotiintulo-, nukkumaanmeno- ja heräämisajoista sekä unta häiritsevien laitteiden käytöstä ennen nukkumaanmenoa.
- Iltaisin olisi hyvä jäädä aikaa rauhoittumiseen mukavien asioiden parissa, jotta nukkumaanmeno ei siirry liian myöhäiseksi.
- Kannattaa pyrkiä noudattamaan mahdollisimman samanlaista unirytmiä arkisin ja viikonloppuisin. Viikonloppuna myöhään herääminen myöhentää helposti myös nukkumaan menoa ja aiheuttaa väsymystä alkuviikkoon.
- Loman jälkeen arkirytmiin palaaminen kannattaa aloittaa hyvissä ajoin. Unirytmiä voi muuttaa vain noin puoli tuntia vuorokaudessa.