Ruokailu

Monipuolinen ja säännöllinen syöminen tukevat nuoren normaalia kasvua ja kehitystä sekä jaksamista arjessa.

Kouluikäisten terveellisen ravitsemuksen perusta ovat lautasmalli, säännöllinen ateriarytmi ja terveelliset välipalat.

Useimmille sopii syöminen 3-4 tunnin välein.
Energian tarpeeseen vaikuttavat mm. murrosiässä tapahtuva kasvu, sukupuoli (pojat kuluttavat enemmän kuin tytöt), liikunnan määrä ja arkiaktiivisuuden taso.
Urheilevan nuoren tulee saada riittävästi energiaa ja tärkeitä ravintoaineita.
Paras janojuoma on vesi.

Aikuisen esimerkki toimii nuorelle syömisen mallina.
Vanhempien vastuu on tehdä terveelliset valinnat helpoiksi. Kotona tulee olla tarjolla terveellisiä välipaloja, kasviksia ja hedelmiä sekä tarvittaessa valmiita lämmitettäviä ruokia.

Perheen yhteinen ruokailu on myös tärkeä yhdessäolon hetki.
Kannusta nuorta syömään aamupala ja kouluruoka.
Suhtaudu ruokaan järkevästi mutta rennosti. Kun arkiruoka on terveellistä ja säännöllistä, voi välillä herkutella huoletta.
Hetkellinen kapinointi ja kokeilu myös syömiseen liittyen kuuluvat nuoren normaaliin itsenäistymiskehitykseen.
Tunnista syömiseen liittyvät ongelmatilanteet. Muutokset nuoren ruokailussa voivat olla oireita vaikeuksista nuoren elämässä tai kehittyvästä syömishäiriöstä.