Liikunta
Päivittäinen ja monipuolinen fyysinen aktiivisuus edistää nuoren tervettä kasvua ja kehitystä. Liikunta tukee oppimista ja vaikuttaa myönteisesti fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin.
Nuorta innostaa liikkumaan erityisesti kavereiden tapaaminen, mutta myös vanhemmilla, ohjaajilla ja valmentajilla on merkitystä. Liikkuva nuori liikkuu todennäköisesti myös aikuisena.
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille
- Kaikkien 7–18-vuotiaiden tulee liikkua vähintään 1–2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla.
- Yläkouluikäisen tulisi liikkua 1,5 tuntia päivässä ja puolet siitä reippaasti. Viikon aikana tulisi liikkua siis yhteensä reilu 10 tuntia.
- Liikunta voi koostua koululiikunnasta, koulumatkoista, arki- ja hyötyliikunnasta sekä ohjatuista ja omatoimisista harjoituksista.
- Yli kahden tunnin yhtäjaksoista istumista tulee välttää.
- Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä.
Vanhempi voi edistää nuoren liikkumista
- Toimimalla itse liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan esimerkkinä.
- Liikkumalla yhdessä lapsen kanssa ja koko perheellä.
- Auttamalla nuorta löytämään sopivan liikunnallisen harrastuksen.
- Kannustamalla nuorta liikkumaan koulu- ja harrastusmatkat kävellen tai pyörällä aina kun mahdollista.
- Sopimalla lapsen kanssa autolla kuljettamisen periaatteista.
- Huolehtimalla, että lapsella on liikuntaan sopivat välineet ja varusteet.
- Kiinnittämällä huomiota nuoren liialliseen liikkumattomuuteen ja asettamalla rajat ruutujen ja viihdemedian käytölle, mikä turvaa nuorelle myös riittävät yöunet.